厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 1 品
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
518
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
69
mg
リン
202
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
518
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
69
mg
リン
202
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
