辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主食
辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶりエネルギー401 kcal食塩1.5 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り長芋のとろとろ中華スープエネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
いちじく(50g)エネルギー29 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
73
mg
リン
220
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
73
mg
リン
220
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長いも44 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
いちじく3/4個 (59 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
