にんじんたっぷり豆腐グラタン + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
528
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
58
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
528
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
58
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
スイートコーン1/8本未満 (20 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
