おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
114
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
114
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
