包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 1 品
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
43.0
g
糖質
37.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
571
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
65
mg
リン
280
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
43.0
g
糖質
37.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
571
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
65
mg
リン
280
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
