鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
魚肉ソーセージとお野菜のポトフエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
112
mg
リン
432
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
112
mg
リン
432
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
鯖60 g
-
魚肉ソーセージ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
無塩バター3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
