豆腐の落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豆腐の落とし揚げエネルギー170 kcal食塩0.5 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
漁師発 三平汁エネルギー96 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
150
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6463
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
150
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6463
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
桜えび2.5 g
-
鮭切り身30.0 g
-
昆布3.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.5 g
-
ほんだし0.5 g
