ふわっととろろ芋のたっぷりきのこ鍋 + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
ふわっととろろ芋のたっぷりきのこ鍋エネルギー241 kcal食塩2.4 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
162
mg
リン
453
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8483
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
162
mg
リン
453
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8483
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
平茸1/6パック (16 g)
-
たもぎ茸1枚 (19 g)
-
ヤマブシ茸1/8パック未満 (19 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
とろろ芋56 g
-
小ネギ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
豚もも(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
-
緑茶200.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
昆布だし200.0 g
-
酒15.0 g
-
信州味噌20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
