お野菜プラス☆豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
163
mg
リン
548
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
163
mg
リン
548
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら3/4束 (79 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒7.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
