豚ヒレのバルサミコきのこソース + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
29.5
g
糖質
23.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
68
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
29.5
g
糖質
23.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
68
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぶ1/3個 (27 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だしの素0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん4.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
