スピードカレーライス + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
92
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
92
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト(あれば熟したもの)1/2個 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
いりごま1.0 g
