さわらの塩麹漬け + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A酒1.5 g
