レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
56.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
495
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
91
mg
リン
230
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
56.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
495
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
91
mg
リン
230
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.0 g
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こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.2 g
