牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
51.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
79
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
51.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
79
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
