マグロのとろろ おくらがけ + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
マグロのとろろ おくらがけエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
120.5
g
糖質
111.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
102
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
120.5
g
糖質
111.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
102
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
