調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
43.9
g
糖質
37.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
43.9
g
糖質
37.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢24.0 g
