チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
102
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
102
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
たこ(刺身用・ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(エリンギ用)12.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)4.5 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
