豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
汁物
九州熊本 野菜たっぷり味噌仕立てのだご汁エネルギー70 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
里芋2/3個 (29 g)
-
ごぼう(笹掻き済みで売ってあるもの)1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ15.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉6.0 g
-
A 酢5.0 g
