簡単 手作りハッシュドビーフ + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
43.9
g
糖質
40.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
793
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
45
mg
リン
162
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1405
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
43.9
g
糖質
40.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
793
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
45
mg
リン
162
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1405
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A 生姜(千切り)1/6片 (2.5 g)
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
魚介・海藻類
-
昆布0.1 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
はちみつ21.0 g
