おでん + 3 品
- 4 品
- 852kcal
- 食塩 10.2g
- たんぱく質 53.6g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 17.1g
- 4 品
- 852kcal
- 食塩 10.2g
- たんぱく質 53.6g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
主菜
おでんエネルギー588 kcal食塩8.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
852
kcal
食塩相当量
10.2
g
たんぱく質
53.6
g
脂質
29.8
g
炭水化物
106.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
2118
mg
カルシウム
472
mg
マグネシウム
196
mg
リン
775
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18470
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.13
g
多価不飽和脂肪酸
9.46
g
エネルギー
852
kcal
食塩相当量
10.2
g
たんぱく質
53.6
g
脂質
29.8
g
炭水化物
106.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
2118
mg
カルシウム
472
mg
マグネシウム
196
mg
リン
775
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18470
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.13
g
多価不飽和脂肪酸
9.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
昆布2.5 g
-
さつま揚げ140.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
-
鶏手羽先(だし用)1本 (50 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁895.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩3.0 g
-
うす口しょうゆ9.0 g
