豚薄切り肉でロール白菜 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚薄切り肉でロール白菜エネルギー153 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
124
mg
リン
452
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
124
mg
リン
452
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜の葉(1人2枚)1枚 (110 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
