豚丼 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
62
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
62
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー7.5 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
