簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
809
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
61
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
809
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
61
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
みそ6.0 g
