牛すき焼き + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛すき焼きエネルギー291 kcal食塩2.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
116.0
g
糖質
103.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
100
mg
リン
433
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
116.0
g
糖質
103.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
100
mg
リン
433
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
さつまいも51 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
