まいたけの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
82
mg
リン
219
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
82
mg
リン
219
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
