牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
111.4
g
糖質
100.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
87
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
111.4
g
糖質
100.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
87
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖8.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
