牛肉とれんこんのコクうま炒め + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
118.9
g
糖質
105.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
85
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
118.9
g
糖質
105.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
85
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま1.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢1.0 g
-
はちみつ2.0 g
