たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
100
mg
リン
565
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2632
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
100
mg
リン
565
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2632
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
