豚肉と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
102
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
102
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
だしの素0.8 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
