たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
88
mg
リン
514
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
88
mg
リン
514
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
砂糖1.0 g
