野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
91
mg
リン
462
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
91
mg
リン
462
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
レンコン50 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身3本 (120 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.5 g
-
酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
