鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
里いも3個 (140 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁90.0 g
-
みりん4.5 g
