厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
116
mg
リン
368
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
116
mg
リン
368
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
