豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
わさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
