オクラの肉海苔巻き + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
主菜
オクラの肉海苔巻きエネルギー186 kcal食塩0.6 g -
汁物
精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立てエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
121
mg
リン
531
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2046
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
1.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
27.8
µg
葉酸
913
µg
ビタミンA
8570
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
121
mg
リン
531
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2046
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
1.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
27.8
µg
葉酸
913
µg
ビタミンA
8570
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/3片 (4.4 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
練りごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
赤味噌5.0 g
-
豆板醤0.5 g
