えびと厚揚げのチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
152
mg
リン
519
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
152
mg
リン
519
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
