鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
157
mg
リン
454
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
157
mg
リン
454
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
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ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
