さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
107
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
107
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
