たらのレモンクリームソース + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
23.6
g
糖質
20.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
52
mg
リン
352
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
23.6
g
糖質
20.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
52
mg
リン
352
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
コーン(缶)10.0 g
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A片栗粉3.5 g
-
サラダ油3.5 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
