ごろごろ さつまいもサラダ + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
26.3
g
糖質
23.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
739
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
52
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
26.3
g
糖質
23.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
739
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
52
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(角切り)1/4本 (55 g)
-
きゅうり(角切り)1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ16.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖1.5 g
