鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.0
g
糖質
44.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
131
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.0
g
糖質
44.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
131
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
