キャベツと紅鮭の和風ワンポットパスタ + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
104
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
104
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼き鮭50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
Aサラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
