鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
106
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
106
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
