真鯛と大根の煮付け 菜の花添え + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
真鯛と大根の煮付け 菜の花添えエネルギー192 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
93
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
93
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
真鯛切り身160 g
-
だし昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
醤油9.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
