簡単 サバのソテー + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：透析
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 サバのソテーエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐とキャベツのサラダエネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
95
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
95
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/4個 (8.2 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (16 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油(さば用)4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
