豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
103
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3319
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
103
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3319
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
