豆腐のなめこあんかけ + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
813
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
109
mg
リン
351
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
813
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
109
mg
リン
351
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
むきえび38 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
