お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
537
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
111
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
537
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
111
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.0 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
