野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
101.6
g
糖質
93.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
102
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
101.6
g
糖質
93.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
102
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)15.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
