豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
ビタミンカラーサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉15.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
